روش روانشناسی سی بی تی
دوره ی پاکسازی از سیگار با توان فوق العاده است. منظور از این جمله چیست؟ بیشتر از ۴۰ سال است که روشی توسط روانشناسان و روانکاوان مورد استفاده قرار می‌گیرد تا به معتادین به هرویین – کوکایین و مشروبات الکلی کمک کنند تا از اعتیاد رها شوند. این روش‌ها در مشکلات دیگری غیر از ترک اعتیاد هم مورد استفاده قرار گرفته است، زیرا بسیار موفقیت آمیز عمل کرده است. نام این روش درمان شناختی رفتاری (یا سی بی تیCognitive Behavioral Therapy ) است که در سال‌های ۱۹۶۰ میلادی توسط پروفسور آرون بک شکل گرفت.
روش درمان شناختی رفتاری برای تغییر باورهای افراد درباره کاری که انجام می‌دهند بکار گرفته می‌شود. و البته دنبال کردن این روش به راحتی امکان پذیر است زیرا که در این روش مشکل بسیار بزرگ به اجزای کوچکتر تقسیم گردیده – مانند سیگار کشیدن- و بعد اجزای کوچکتر به راحتی قابل حل می‌شوند.
بطور خلاصه کلیه‌ی کارهایی که شما انجام می‌دهید بر مبنای «پاسخهای یادگرفته شده» انجام می‌گیرد. ما به دلایل کاملاً غلط سیگار می‌کشیم، به خاطر <پاسخهای یادگرفته شده>> غلط.
ما لذت و رضایتمندی را با سیگار کشیدن همردیف کرده ایم اما آنچه در حال اتفاق افتادن است این نیست و بطرز نامحسوسی با آن چیزی که ما فکر می‌کنیم فرق می‌کند. وقتی این اختلاف نامحسوس را بشناسیم ترک سیگار بطرز شگفت انگیزی راحت و ساده می‌شود.
مشکل اینجاست که پاسخ‌هایی که یاد گرفته ایم آنقدر در سیگاری‌ها و در جامعه حک شده است که هیچ راه فراری جز کمک گرفتن نمی‌ماند. اینجاست که این دوره همه مشکلاتی که در موقع کنار گذاشتن سیگار با آن مواجهه می‌شوید را بر ملا می‌کند.
نظریه نوروپلاستیسیتی
ما تضمین می کنیم:
- هیچ احتیاجی نیست ورزش تنفسی خاص انجام دهید و یا هر وقت بدنتان سیگار می‌طلبد آب بنوشید. هیچ شرایط ویژه‌ای نیاز نیست.
- شما هیچگونه دارویی از قبیل (شانتیکس) ، زایبن و یا هیچ داروی دیگری چون Lobeline, Mecamylamine or Naltrexone استفاده نخواهید کرد.
- شما از هیچگونه نیکوتین جایگزین درمانی استفاده نخواهید کرد. بخصوص که اینگونه درمانها تضمین می‌کند که شما در ترک سیگار شکست بخورید.
- احتیاجی نیست شما از متد‌‌‌های درمان‌های دیگر مانند گریز درمانی و سیگار به سیگار کشیدن و یا استفاده از اسپری‌‌‌های استیت استفاده کنید.
- احتیاجی نیست که به سی دی‌‌‌های هیپنوتیزم و یا دیگر محصولات شنیداری گوش دهید. شما فقط دراین دوره شرکت می‌کنید و دیگر سیگار نمی‌کشید.
- دوره ی پاکسازی از سیگار از ان ال پی استفاده نمی‌کند تا فکر شما را مورد ستم قرار دهد.
- نیازی نیست که شما از طب سوزنی، لیزر درمانی و یا رایحه درمانی و یا طب گیاهی استفاده کنید.
- احتیاجی نیست پولتان را صرف خرید هیچ محصول دیگری کنید.
- هیچ نیازی نیست که ورزش بیشتری نسبت به قبل انجام دهید. اگرچه که بعد از ترک سیگار انرژی بیشتری خواهید داشت.
- دوره ی پاکسازی از سیگار تلاش نمی‌کند با نشان دادن ریسکهای مربوط به سلامتی شما، به شما انگیزه دهد. شما خود بهتر راجع به اثرات مخرب سیگار می‌دانید و هنوز هم سیگار می‌کشید، پس اینکار جوابگو نیست.
نیم نگاهی به درون این دوره:
- این دوره، گریز درمانی یا هیپنوتیزم و یا ان ال پی نیست. فقط یک سری حقایق است راجع به روانشناسی سیگار کشیدن که توضیح می‌دهد چرا شما سیگار می‌کشید و چگونه میتوانید بر این عادت خود فائق شوید.
- ما بزرگترین دلیلی که سیگاری‌ها سیگار را هیچ وقت کنار نمی‌گذارند بر ملا می‌کنیم و نشان می‌دهیم که چگونه به راحتی بر این مشکل پیروز شوید.
- ما دلایل محوری اینکه چرا بنظر شما همیشه ترک کردن سیگار قبلاً یک کار سخت بوده را توضیح می‌دهیم تا متوجه شوید چگونه در گذشته به بیراهه رفته‌اید. و اینگونه که شما فکر می‌کنید نیست.
- در دوره پاکسازی از سیگار، شکل اعتیاد شما را به نیکوتین، این ماده اعتیاد آوری که تأثیرات فیزیکی و روانی بسیار ضعیفی بر روی شما دارد را توضیح خواهیم داد.
- در عین حال نشان خواهیم داد که این اعتیاد به اندازه‌ای که شما و دیگران فکر می‌کنید قوی نیست.
- توضیح خواهیم داد و نشان خواهیم داد که چگونه بیرون از روند متعارف فکر کنید و اینکه بیشتر آنچه یاد می‌گیرید در تضاد با تلقی‌‌‌های شما از سیگار کشیدن است.
- ما به شما توضیح خواهیم داد و ثابت می‌کنیم که شما واقعاً از سیگار کشیدن متنفرید و همیشه هم متنفر بوده‌اید.
- نشان خواهیم داد که بر خلاف آنچه شما فکر می‌کرده‌اید، سیگار کشیدن یک عادت نیست. این یک سو برداشت بزرگ است که سیگار کشیدن از روی عادت است.
- ما برای شما توضیح خواهیم داد که چه تصمیماتی ر ا می‌بایست قبل از ترک سیگار بگیرید و چند تصمیمی که بیشتر سیگاری‌هایی که موقع ترک سیگار آن را بکار می‌گیرند را برایتان باز می‌کنیم. شما دقیقاً خواهید دانست که کدام کارها را انجام ندهید.
- ما با جزییات نشان می‌دهیم که شما چه طرز برخوردی می‌بایست قبل از – در طول و بعد از آخرین سیگار عمرتان داشته باشید . این جزییات در هیچ کتابی گفته نمی‌شود.
- ما سه محور اصلی ترک سیگار را توضیح خواهیم داد و اینکه چگونه با استفاده از این محورها مطمئن شویم که دیگر هیچوقت حتی تمایل به کشیدن یک سیگار دیگر را هم نداشته باشید.
- ما ۲۲ باور اصلی سیگاری‌ها در رابطه با اینکه چرا سیگار می‌کشند و دانه دانه سیگار‌ها را دود می‌کنند را نشان می‌دهیم و آنگاه شما دیگر هیچ راه دیگری جز ترک کردن سیگار ندارید.
- ما نشان خواهیم داد که کم کردن سیگار و یا استفاده از برچسب‌ها و آدامس ترک سیگار باعث می‌شود که شما قطعاً در ترک سیگار شکست بخورید و اگر هم موفق شدید هیچوقت یک غیر سیگاری خوشحال نباشید.
- ما نشان خواهیم داد که جایگزینی آدامس، شیرینی جات، خوراکی و آب فقط تمایل شما به سیگار کشیدن را بیشتر می‌کند و ساده ترین راه برای از بین بردن میل شما به سیگار چیست.
- با استفاده از این دوره، شما بطور طبیعی به این نتیجه خواهید رسید که دیگر هیچ تمایلی به کشیدن سیگار ندارید.
- در آخر این دوره شما هیچ تلاشی برای نکشیدن سیگار نخواهید کرد، برای اینکه مثل این می‌شود که شما همان کاری را انجام نخواهید داد که دوست ندارید. ترک سیگار از این راحت تر نمی‌شود.
- و ما در نهایت تاکید می‌کنیم که شما حتی یک کیلو هم بخاطر ترک سیگار وزن اضافه نکنید.
- فکرش را بکنید که اگر شما سیگار را ترک کنید میتوانید تمام تأثیرات مخربی را که با تو دادن آن دود حاوی تار و قطران، روی بدن خود گذاشته‌اید معکوس کنید.
